Velkommen!
Handlevogn 0

Forebygging av stive og vonde skuldre

stiv nakke og skuldre stiv rygg stive muskler stress nakke Vond nakke Vond rygg Vonde skuldre

I mange tilfeller har folk som sliter med stive skuldre eller nakke fått det av stress, dårlig sittestilling, gjentagende arbeidsstilling og lignende. Smerten i nakken eller skuldrene kan også skyldes slitasje over lengre tid. Forebygging av slike smerter er viktig, og man kan gjøre ulike tiltak.

Styrketrening er en metode som kan være en hensiktsmessig for å forbebygge vonde skuldre og stiv nakke. Når det er sagt er det da viktig å trene rett og ikke overbelaste musklene. Overbelastning representerer 50-60 % av alle skader innen idrett (Ref: Safe, personlig trener utdanning).

Skulderleddet er det leddet i kroppen som har det største bevegelsesomfanget, samtidig som den har liten forankring til kroppen, og at skulderleddet består av små muskler. For å forbygge skader i skuldre og nakke bør man derfor prioritere stabilisering av muskulaturen. Les mer her . Videre kan det være hensiktsmessig å unngå uttøyning av skuldre, og harde trengingsøkter på bryst og skuldre.

Det skal nevnes at smertene i skuldrene og nakken ikke ensbetydende skyldes skader, men kan i stedet skyldes dårlig kroppsholdning. Har du dårlig kroppsholdning; skuldrene krummer fremover, stor svai i ryggen og svake setemuskler kan nakken og skuldrene føles stramme og ubehagelige. For å forebygge skulderplagene kan det være hensiktsmessig å jobbe med bevegeligheten på bryst og hofteledd og styrke mage og sete. Dette er noe enkle tips du kan gjøre selv, les mer om kontorøvelser her, men hvis du har stor smerte anbefales et besøk til fysioterapeut, kiropraktor, naprapat eller lege.

Varme til dine skuldre kan også forebygge stive og vonde skuldre. Varme øker blodsirkulasjonen i nakke og skulderregionen som igjen kan lindre smerten. WarmNeck kan da være et godt kjøp. WarmNeck er en oppladbar fleecehals med innsydde varmetråder. WarmNeck gir en naturlig lindring av dine plager uten bruk av medisin. Fleecehalsen gir en behaglig varme til dine skuldre og nakke. Den er meget enkel å bruke og den veier lite. I dag har over 2000 kunder denne halsen. Nedenfor har fysioterapeut Jarle E Saltvet skrevet om WarmNeck.

”Jeg føler virkelig jeg kan stå inne for dette produktet. Som fysioterapeut anbefaler jeg WarmNeck til yrkesgrupper som blir utsatt for statisk muskelarbeid som påvirker nakke og skuldre. Jeg har fått mange gode tilbakemeldinger fra pasienter jeg har anbefalt WarmNeck til. Dersom du har lange dager foran pc, kan WarmNeck være med å forebygge stivhet i nakke. WarmNeck er med på å øke blodsirkulasjonen. WarmNeck og god ergonomi kan gjøre jobben din mindre belastende. Ett godt utgangspunkt for å unngå sykmelding”.


Eldre poster Nyere poster